通过设置菜单禁用

这是最直接和推荐的方法，可以永久禁用自动更新：

1. 打开 VSCode。
2. 点击左下角的齿轮图标，然后选择“设置”。或者通过菜单栏“文件” > “首选项” > “设置”进入。
3. 在顶部的搜索框中输入“update”。
4. 找到“Update: Mode”这个设置项。
5. 点击下拉菜单，将其从默认的“default”更改为“none”。

完成这些步骤后，VSCode 将不会再自动检查更新。

禁用扩展（插件）的自动更新

如果您还希望禁用扩展的自动更新，可以按照以下步骤操作：

1. 同样在设置中，搜索“autoUpdate”或“extensions auto update”。
2. 找到“Extensions: Auto Check Updates”选项并取消勾选。
3. 您也可以找到“Extensions: Auto Update”选项并取消勾选。

通过命令行参数临时禁用

如果您只是想在本次启动 VSCode 时临时禁用更新，可以在启动时添加命令行参数：

code --disable-updates

这种方法不会修改您的永久设置，只对当前会话有效。

通过编辑 settings.json 文件

您也可以直接编辑 VSCode 的配置文件 settings.json 来禁用更新：

1. 使用快捷键 Ctrl + Shift + P (Windows/Linux) 或 Cmd + Shift + P (Mac) 打开命令面板。

2. 输入“Open User Settings (JSON)”并打开。

3. 在 settings.json 文件中添加以下配置：

   "update.mode": "none"
   

通过以上任何一种方法，您都可以成功禁用 VSCode 的检查更新功能。